10日で2kg減量する方法をお教えします。
1 食事制限の基本ルール
・味の付いた飲物NG
・間食NG
・就寝前3時間の食事NG
・朝お腹一杯、お昼腹八分、夜は腹4分
・時間をかけて噛んで飲み込む
毎食ベジファースト(野菜を最初に食べる)を心掛けて野菜を茶碗2杯くらい。
それから、たんぱく質(主にササミや脂身の少ない豚肉)をそこそこ、炭水化物はおにぎり1個以下。
2 運動
主にジョギングですが、必ず空腹時に走ります。だから早朝。できれば30分以上。ウォーキングでも効果大です。
ちなみに、1時間のジョギングでマイナス1kg、2時間のジョギングでマイナス2kgになります。
だから、正直、2kg減量って誤差の範疇なんです(^^;
3 体重測定
毎日決まった時間(もっとも体重が軽くなるとき)に体重測定します。だから、これも早朝、ジョギングの後です。
4 まとめ
これを実践すれば必ず体重は減ります。と言いたいところですが、普通は無理ですよね。自分でやりながらかなり苦しいのでc(>_<。)
なので、あえて、この中で効果が大きいものを1つあげるとすれば、やっぱ間食を止めることですかね。
でも、これも簡単ではないと思うので、誰でもすぐに出来ることなら「時間をかけて噛んで飲み込む」でしょうか。
とにかく、やってみましょう！ 私はひとまず8月一杯は続けてみます。
あ～コーラと飲んでポテチ食べたい～。
