先週より、インターバルトレーニングを開始しました。
ここ1月は土曜日に長い距離を走って、平日はなかなか時間が取れないので、短い距離しか走れないのだけど、その平日ランをインターバルに。
インターバルとは、数百メートルを全速力の8～9割の力で走り、息が整うか整わないか程度休んで、同じ距離を同じように走る、を繰り返すトレーニング。
自分の場合は300～400メートルを9割くらいで走り、30秒程度休んだりジョグをして、2本目、3本目とこなしていくのですが、だいたい4本が限界。
4本目になるとスピードは普通のランニング程度に落ちます。でも、その状態での8～9割なので、かなり負荷がかかります。
平日はウォームアップと合わせて5kmくらいの距離で終了ですが、これを先週から3回行ったら、早速効果が現れました。
今朝は4時に起きて、久しぶりに市内1周（約12km）をジョグ（ゆっきくウォームアップペース）で走ったけど、ジョグなのに、いつものランニングペースより早いペースで、しかも休憩なしで走り切りました。
心なしか体も軽い！
時間が限らる平日練習で基礎ペースが上がると、その分、短い時間で長距離が走れて、レースでも記録アップが期待できそう。
3回目の福岡マラソン（まだ抽選結果待ちだけど）で、なんとか4時間切りを達成したいところです。
