この1か月、ガチでダイエットしてみました。
結果は−3.5kg (^o^)
外出自粛だったこともあり、GW突入と同時にひたすらトレーニングと食事制限。それも、やや強度なトレーニングとやや強度な食事制限です。
《適度ではなく強度の運動》
トレーニングは、31日中26日でランニング又はウォーキングを実施。走行距離は170km弱でした。
ウォーキングが60km分ほどあったので、これを来月はすべてランニングにシフトして、たまに夕方にウオーキングを入れることで、さらに減量できそうです。
ちなみにウオーキングの日の夕方は、基本的にYouTubeのダイエットダンスを15〜30分ほどしてました。キツい割に効果は微妙かも。
《腹八分＋空腹にしない食事制限》
食事制限は、原則、腹八分。そして最初に必ず野菜を多めに食べる。
これを1週間続けると、さらに腹八分＝つまり腹六分四厘まで減らせます。いまは完全に腹五分以下でも平気。
ここでポイントが、満腹にならないこともそうだけど、空腹にしないことも大切。
だから、食事の合間は、大好きな炭酸飲料やお菓子を少しづつ食べてました。主にビスコかチョコスナック系。
《体重計は毎日乗る》
そして、これが最大に重要なこと、毎日、体重計に乗る！ 朝は一日でもっとも体重が軽い時間帯なので記録するために、できれば夜にも乗って、翌朝との比較をするのも効果あります。
現実と向き合いながら、数字が落ちてくるのが分かると、俄然、やる気が出てくること間違いなし。
ただ、家族からは多少なりとも反発があるので、ここの闘いも大事です(^_^;
