GW前からの約3か月のダイエットが終わりました。
結果は、3か月でマイナス8kg、目標58kgを達成しました!
7月の走行距離は230㎞超。
梅雨時期だったにもかかわらず、6月よりも増やせました。ルーティンにできたので、連日走っても、以前ほど負荷がかからなくなりました。
2か月間の途中経過はこのエントリー↑を参考にしてもらうとして、3か月マイナス8kgを達成するために大事なことを、自分なりに書き記してみました。
【食事】
・腹八分
・キャベツ主食
【運動】
・早朝
・1回1時間以上
・筋肉に負荷をかけない
食事は制限するのはもちろんですが、とにかくキャベツを常にたくさん摂るのが大事です。キャベツを多めにとった日の翌日は、必ず排泄もスムーズなので、体重も減ります。
キャベツを怠ると、長い距離を走っても、思っていたように体重は減りませんでした。
体重を減らしたい場合は、とにかく筋力をつけないように心がけることも大事です。
筋力が付くと体重は減りにくくなります。理想の体重になるまでは、筋力に負荷がかからないように、ゆっくりスピードで、筋トレも控えましょう。
さて、目標の58kgをクリアしましたが、これから目指すのは、次回のマラソン大会です。←いつになるかは分からないけど、、、。
出場するとすれば、筑後川マラソン、福岡マラソン、佐賀マラソン、あるいはウルトラマラソンとか。
そして目標タイムは、3時間半切り(サブ3.5)。
これの目標を達成するには、体重を55kgまで落とす必要があります、たぶん。かつ、ほどよく細マッチョな筋肉も必要。
月間走行距離はこれ以上はなかなか増やせないけど、走るスピードをキロ30秒ほどアップします(ダイエット中はキロ6分~6分半くらい)。
食事制限は解除するけど、高タンパクな食事内容にして、運動の強度を上げていきます。当然、筋トレも導入。
週間トレーニングスケジュールを決めて、今月から取り組んでいきます。って、アスリートかよ!?