とりあえず昨日の話から。
昨日は休日にも関わらず、代休を取るまでもない休日出勤が発生し、夕刻に熊本まで行ってきました。
仕事と言っても代休を取れそうにないので、お昼から熊本に入り、念願のマラソン&温泉in熊本を実行しました。
まず訪れたのは七城温泉ドーム。
ここに車を停めて、ランニングスタイルに着替え。
そこから鞠智城址を目指しました。予定では片道10km弱。
しかし、この日は真夏日の炎天下。しかも帽子を忘れた…○|￣|＿
仕方なく、菊池市内を経由して100均で帽子を購入。そこまでの距離わずか4kmだけど、かなりバテる。
炎天下に加え、とにかく田園風景の中をひた走るので、日陰が皆無。暑い。帽子があっても辛い。
途中、コンビニどころか自販機すら探すのが難しいコース。
それでも、ひたすら前に進み、市内から丘を登り、「←城址」の通りに左に折れる。
あれ？何か前に車できたときと風景が違う…。
でも前に進み、進みまくると、丘を下ってしまいました(・_・)
道を間違えた○|￣|＿
間違えたて結局、15kmほどの走行距離になってしまったけど、この日はこれが限界でもありました。
もし予定通り、鞠智城址まで行っていたはら…たぶん倒れてたね、うん(￣^￣)
七城温泉ドームに戻ってからが本当の楽しみです。
ゆっくり温泉に浸かり、午後3時なのに限定20食のお得な680円ランチを頂き、まったりしてから仕事に向かいました。
いや～極楽、至福の時でした。
ちなみに、この休日出勤、次週もその次も続きます。もちろんリベンジです。
さて、本日は、福岡マラソンにエントリーしました。
昨年まで2年連続の出場。果たして3年連続の出場なるか(^^;
過去の2回ともに目標の4時間切り(サブ4)には程遠い結果。今回こそは何としても余力を残してサブ4を達成したいところ。
でも年々、トレーニングの量は減る一方。
そこで調べたところ、効率よく記録を伸ばす方法がありました。
それはインターバル。
ダッシュに近い8～9割前後の力で数百メートルを走り、息が整わない程度に休んでから、また同じように走ることを繰り返すトレーニング。
とにかく徹底的に負荷をかけるんです。
これが短時間の練習で大きな効果。でも、劇的にキツい(>_<)
平日はインターバルをメインに、そして休日はLSDと呼ばれる長距離走。
さらにこれに、トレーニング前の10分の筋トレ(腕立て&スクワット)を取り入れて体重をあと5kg落とす。
計算では、これを続けられたらサブ3.5行けそうなんだけど、早速昨日から風邪気味&雨天でテンション⤵
明日から？！いや明後日から？！ 始められるだろうか(^^;
