zero cubeを建てたばい

2017年4月にZERO-CUBE(ゼロキューブ)を新築しました。妻+娘2人の4人家族。年2回のフルマラソンが生きがいの40代が綴るローコスト住宅日記。

必ず10日で2kg減量できるダイエット法

f:id:rakudietman:20170810231751j:image

f:id:rakudietman:20170810231809j:image

10日で2kg減量する方法をお教えします。

 

1 食事制限の基本ルール

・味の付いた飲物NG

・間食NG

・就寝前3時間の食事NG

・朝お腹一杯、お昼腹八分、夜は腹4分

・時間をかけて噛んで飲み込む

 

毎食ベジファースト(野菜を最初に食べる)を心掛けて野菜を茶碗2杯くらい。

 

それから、たんぱく質(主にササミや脂身の少ない豚肉)をそこそこ、炭水化物はおにぎり1個以下。

 

2 運動

主にジョギングですが、必ず空腹時に走ります。だから早朝。できれば30分以上。ウォーキングでも効果大です。

 

ちなみに、1時間のジョギングでマイナス1kg、2時間のジョギングでマイナス2kgになります。

 

だから、正直、2kg減量って誤差の範疇なんです(^^;

 

3 体重測定

毎日決まった時間(もっとも体重が軽くなるとき)に体重測定します。だから、これも早朝、ジョギングの後です。

 

4 まとめ

これを実践すれば必ず体重は減ります。と言いたいところですが、普通は無理ですよね。自分でやりながらかなり苦しいのでc(>_<。)

 

なので、あえて、この中で効果が大きいものを1つあげるとすれば、やっぱ間食を止めることですかね。

 

でも、これも簡単ではないと思うので、誰でもすぐに出来ることなら「時間をかけて噛んで飲み込む」でしょうか。

 

とにかく、やってみましょう! 私はひとまず8月一杯は続けてみます。

 

あ~コーラと飲んでポテチ食べたい~。